Pre-diabet (Gizli Şeker), yani diyabet öncesi dönemde, kan şekeri seviyeleri normalin üzerinde ancak diyabet tanısı koymak için yeterli değildir. Pre-diabetli kişilerde kan şekeri seviyeleri yüksek olduğu için, bir dizi yaşam tarzı değişikliği kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve diyabet riskini azaltabilir.

1. Sağlıklı Beslenme: Diyabet riskini azaltmak için, sağlıklı bir beslenme planı uygulamak önemlidir. Bu plan, düşük yağlı, düşük karbonhidratlı yiyeceklerden oluşmalıdır. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak gereklidir. Bunun yerine, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, balık, tavuk ve baklagiller gibi sağlıklı yiyecekler tüketilmelidir.
2. Fiziksel Aktivite: Fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerini düşürür ve diyabet riskini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, kas kuvvetlendirme egzersizleri yapmak, yürüyüş yapmak gibi aktiviteler önerilir.
3. Kiloyu Kontrol Etmek: Pre-diabetli kişilerde kilo kaybı, kan şekeri seviyelerini düşürür ve diyabet riskini azaltır. Ayrıca, bel çevresindeki yağların azaltılması da kan şekeri seviyelerini düşürür.
4. Sigara İçmemek: Sigara içmek, diyabet riskini arttırır. Pre-diabetli kişilerde sigarayı bırakmak kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.
5. Stresi Yönetmek: Stres, kan şekeri seviyelerini arttırır. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya terapi gibi yöntemler, stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
6. Uyku Düzeni: İyi bir uyku düzeni kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur. Geceleri yeterli uyku almak, pre-diabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri kan şekeri seviyelerini düşürerek diyabet riskini azaltabilir. Ancak, kan şekeri seviyeleri hala yüksekse, doktorunuz kan şekeri seviyelerini kontrol altına almak için ilaçlar veya diğer tedavi yöntemleri önerebilir.